多年來，高爾夫選手已經認識到身體健康和力量訓練對高爾夫表現的重要性，儘管對此的重視程度隨著時間的推移而增加。
- 在1950年代至1960年代，一些開拓性的職業高爾夫球手，如Sam Snead、Ben Hogan和Arnold Palmer，開始將基本的力量訓練納入他們的日常練習中，但這在當時還不是高爾夫球手之間普遍的做法。
- 在1980年代和1990年代，像Greg Norman、Nick Faldo和Vijay Singh等一些頂級球手開始更加強調開發力量、力量和身體狀況作為訓練計劃的一部分。這種轉變在一定程度上是由PGA巡回賽球員日益增強的運動能力所推動的。
- 在2000年代和2010年代，對於頂級高爾夫球手的健身和訓練重點真正加快。像Tiger Woods、Rory McIlroy、Dustin Johnson等球員都將力量訓練、身體狀況和整體身體準備工作作為他們比賽中的重要優先事項。
如今，全面的力量和體能訓練計劃被認為對於頂尖職業高爾夫球手極大地提升表現至關重要，包括增加揮桿速度、力量、預防受傷和整體運動能力。健身的重視已經從職業球手層面滲透到受益業餘高爾夫球手的領域。隨著運動科學和技術的快速發展，包括高爾夫在內的眾多運動的教練們已經開始分析選手的運動並根據對人體解剖學和生物力學的更深入理解，在多個運動平面上融入訓練。這有助於精進針對高爾夫的力量和體能訓練，進一步優化表現。
過去，高爾夫有時被視為一項只需要在橫向平面進行訓練的運動。然而，對於全面的高爾夫特定運動訓練知識的不足和有限的適當訓練設施的可及性一直是一些地區高爾夫運動發展的障礙。解決這些差距使得各級高爾夫球手能夠獲得更全面的高爾夫學習方法並從中受益。
從地面向上移動，從腳踝、膝蓋、臀部、腰椎、胸椎、肩膀、肘部和手腕到身體的每個關節都有 3 個運動平面的目的，這些運動創造了高爾夫的 3D 運動。 今天，我們的SC專家 之一Tim 將向我們介紹臀部的運動或缺乏運動如何影響我們的背部擺動。
在後揮中髖部的三個運動平面
高爾夫運動，像許多其他運動一樣，涉及跨越所有三個基本運動平面的運動：
- 前矢狀面（橫向/左右移動）
- 橫斷面（旋轉運動）
- 矢狀面（前後/垂直運動）
在高爾夫後揮期間，身體利用這些平面中的運動，有效地為下揮做準備；
- 在前矢狀面上，右撇子高爾夫球手的身體將重量/壓力轉移到後方（右側）。
- 在橫斷面上，身體通在橫斷面上，身體通過遠離目標方向旋轉來卷曲。
- 在矢狀面上，身體通過垂直提升和伸展來加載動力鏈。
這些協調的多平面運動產生了大量的潛在能量，這些能量隨後可以在下揮期間有效地釋放並轉化為球桿頭速度和擊球力量。然而，一個平面運動的限制可能會在另一個平面產生補償或低效，最終導致力量和效率的損失，方向控制的降低，或擊球不一致。
了解我們身體的運動方式對於發展高效的高爾夫揮杆至關重要。處理任何基本運動模式中的限制或不平衡，比如髖部，可以幫助高爾夫球手發揮其全部運動潛力。今天，我們將更仔細地研究髖部的作用，以及它們在每個平面上的運動如何有助於高效的高爾夫揮杆。
橫斷面中關鍵的髖部運動
在高爾夫揮杆中最重要且可觀察到的髖部運動之一發生在橫斷面（旋轉）中。髖部通過其內部和外部旋轉，在發揮力量和控制方面發揮了關鍵作用。
在後揮期間：
- 左髖部外旋
- 右髖部內旋
這種不對稱的髖部旋轉模式對於在後揮的頂點創建卷曲、加載的姿勢至關重要。它使肩膀能夠更遠地轉向遠離目標的方向，產生了類似於拉弓的弦在箭術中的潛在能量。就像弓手需要完全拉開弓弦以最大化箭矢的速度一樣，高爾夫球手需要足夠的髖部旋轉範圍來實現一個深度、加載的後揮位置。不足的髖部旋轉限制了能夠轉化為擊球的潛在力量和一致性。在後揮時專注於更充分地轉動髖部，同時保持穩定的脊柱角度，可以幫助解決力量損失和擊球不一致的問題。優化橫斷面中的髖部活動度和控制是高效高爾夫揮杆的關鍵組成部分。
假設我們的髖部能夠良好地側向移動（前矢狀面）和垂直移動（矢狀面），但在旋轉方面存在不足。髖部旋轉不足可能會導致一系列問題，其中最常見的包括：
- 身體搖擺，包括壓力轉移到後腳外側，導致重新居中的時機問題，或者在揮杆後期滑動以控制低點。
- 在嘗試製造更大後揮時失去結構和寬度。
髖部在前矢狀面上的運動：側向移動和傾斜
除了橫斷面中關鍵的旋轉運動外，髖部在高爾夫揮杆中的前矢狀面（側向）運動也起著至關重要的作用。正確的髖部外展和內收有助於促進重量/壓力的關鍵轉移並保持平衡。
在後揮期間：
- 髖部會稍微向後方（右側）側向移動。
- 髖部也會稍微傾斜，右髖上移，左髖下移。
當我們在後揮時轉身時，我們的髖部隨著移動而旋轉，營造出一個後方髖部不遠離目標的視覺形象。這種控制的側向重量轉移和髖部傾斜為下揮時的正確重量轉移至前方（左側）做好了準備。髖部傾斜有助於高爾夫球手在整個揮杆過程中保持脊柱角度和平衡，並為下揮時降落在前方側提供正確的角度。充足的前矢狀面髖部活動度和控制對於高效、可重複的高爾夫揮杆至關重要。這些運動的限制可能導致補償，對力量轉移、球的控制和整體一致性產生負面影響。
假設我們的髖部在旋轉方面運動良好（橫斷面），在垂直方向（矢狀面）運動良好。缺乏側向運動或傾斜可能會導致一系列問題，其中最常見的包括：
- 無法在後揮時將重量轉移到後腳以準備在下揮時轉移到左側並爆發出速度。
- 我們可能會嘗試通過將軀幹遠離目標來創建側向移動，這再次損害了我們控制低點以獲得最佳接觸的能力。
利用髖部伸展和屈曲來增強力量和穩定性
儘管橫斷面和前矢狀面的髖部運動至關重要，但髖部矢狀面的動作對於穩定、高效的高爾夫揮杆同樣至關重要。正確的髖部屈曲和伸展有助於高爾夫球手在揮杆過程中保持最佳的姿勢和重心，防止過度搖擺或側向移動。
在後揮期間：
- 後方髖部保持屈曲；
- 而領先的髖部伸展以便配合適當的傾斜、側向移動和旋轉。
這種動作對於準備垂直力量也至關重要。我想邀請您站起來，腳距與臀部寬度相同，然後盡可能跳高。沒有高爾夫球，您會注意到您的本能開始發揮作用。您會先做一個小幅度的起跳，著地時膝蓋彎曲並且髖部屈曲，然後通過強有力的髖部和軀幹伸展將自己向上推進。這個原則同樣適用於高爾夫揮杆。在我們的後揮中，我們基本上是在創造抬升（這並不意味著我們的頭部變得更高），以準備自己著地後跳躍並釋放速度。
缺乏伸展/屈曲可能會導致一系列問題，其中一些例子包括：
- 試圖通過腰椎脊柱伸展導致腰背疼痛
- 過度舉起手臂試圖創造垂直動作而不利用身體
通過優化髖部機械結構發揮您的高爾夫潛力
通過了解和訓練髖部的這些關係，高爾夫球手可以在擊球中發揮更多的力量、控制和一致性。通過深入了解髖部運動模式及其對高爾夫揮杆的影響，球員可以有針對性地改進，從而在球場上充分發揮他們的運動潛力。
一個正確、無限制的高爾夫揮杆對於保持遠離受傷、取得良好成績和/或在高水準比賽中打球是一個重要元素。當髖部在揮杆的各個階段有效地運動時，它會在上半身和下半身之間創造最佳的分離 – 這就是讓高爾夫球手能夠有效地將能量從地面、通過身體，傳送到球桿的著名「X-Factor」。
髖部活動度和控制的限制或補償可能會破壞這一關鍵的動力鏈，導致某些效率低下，包括某些揮杆傾向、不一致性和距離損失。
為了評估和解決影響您揮杆的任何身體限制，我們建議您與我們的施恩禧專家之一 Tim 預約 Titleist Performance Institute （TPI） 評估。 在這項綜合評估中，我們的專家將分析您的高爾夫特定運動模式，確定需要改進的地方，並提供量身定製的訓練建議。
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