心理戰

偉大的Arnold Palmer 曾經著名地說道：

高爾夫是一場一寸的遊戲。最重要的是你雙耳之間的六英寸。

毫無疑問，高爾夫被視為最具心理挑戰的運動之一。當信心下降，悲觀和不合理的想法控制了你時，你的記分卡就會受到影響。那麼我們該如何改善我們的心理素質呢？

我們可以通過使用正念來改善。

正念是一種精神狀態和實踐，涉及有意識地將注意力集中在當下，不加以評判。這是關於將完全的意識帶到您當下的經驗，包括思想、情感、身體感覺和周圍環境。它有助於您打好高爾夫的眾多方式之一是通過提高自我意識和專注力。通過保持正念，您可以在負面思想出現時加以認識，不加以評判地觀察它們，並有意識地選擇不與它們交互。這種意識使您能夠將注意力重新集中到手邊的任務上，比如您的下一擊。正念教導個人觀察他們的思想而不受其困擾。您可以將這種對負面思想的無執著應用到如“不要打到左邊的水池”等負面思想。與其讓這些思想佔據您的注意力並影響您的表現，您可以承認它們並讓它們過去，重新專注於當下。每當嘗試壓抑負面思想時，實際上通過心理學家稱之為“放大”的過程讓它們變得更強。這會使您更難執行當前的擊球。有多種方法可以練習正念，但在這篇博客文章中，我將介紹以呼吸為中心的正念。無論我們身處何地、進行何種活動、情緒如何或心態如何，有一個不變的因素：我們在呼吸。它作為一個可靠的錨點存在於當下，隨時可靠地進入。因此，不足為奇的是，正念呼吸凸顯出作為培養沉著的基本和強大技術之一。

以呼吸為中心的正念練習

• 請舒適地坐在椅子上，保持挺直的姿勢。
• 輕輕閉上您的眼睛。
• 花些時間讓您的注意力自然地與您的呼吸對齊。
• 無需修改或評估您的呼吸，也不需要過度控制它。只需讓您的注意力與呼吸協調一致即可。
• 提醒自己，這種練習涉及觀察您的呼吸而不加以評判。
• 保持對您的呼吸保持正念，無論它的性質如何。偶爾會有您的思維從與呼吸的聯繫中偏離的情況是正常的。如果您注意到您的注意力漂泊，請承認內在經驗的這種轉變，輕輕地將自己引導回您的呼吸。
• 在接下來的五到十分鐘內，根據需要重複這個過程。

記得為您的心理素質呼吸

在您下一輪高爾夫比賽中，我強烈建議在擊球前做兩三次連續呼吸。在每次擊球前有目的地讓自己紮根，將我們的注意力引導到當下，提高我們的表現。這些因素顯著提高了按計劃執行擊球的可能性。——Ryan Hood，前巡迴專業選手，Optimus Golf Performance的表現教練